딥워크 시간 만드는 법:
90분 블록과 폰 배치

2026. 7. 17.

하루 종일 일했는데 남는 게 없는 날과, 두 시간밖에 못 했는데 큰 게 끝난 날이 있어요. 차이는 그 두 시간에 폰이 있었느냐였습니다. 깊이 들어가는 시간은 저절로 안 생기고, 만들어야 한다는 걸 늦게 알았어요.

딥워크는 무엇이고 왜 90분일까?

딥워크는 방해 없이 어려운 일에 깊이 몰입하는 상태를 뜻하는 말로, 이 개념을 정리한 책에서는 이런 시간이 실제로 가치를 만들고 그 밖의 얕은 일은 아무리 많이 해도 남는 것이 적다고 말합니다. 90분이 기준이 된 것은 사람의 각성과 집중이 90분 안팎의 주기로 오르내린다는 수면 연구의 관찰에서 왔습니다. 정확한 길이는 사람마다 다르지만, 25분은 짧고 세 시간은 길다는 경험이 대체로 일치합니다.

블록 안에서 폰과 메신저는 어디에 둘까?

폰은 다른 방입니다. 책상 위나 가방이 아니라 다른 방. 소리는 켜 둡니다. 가족의 전화는 받아야 하니까요. 메신저는 닫고 상태를 자리 비움으로 바꿉니다. 동료에게는 오전 9시 반부터 11시까지는 답이 없다고 미리 말해 둡니다. 브라우저 탭은 그 일에 필요한 것만 남깁니다. 이 세 가지가 되면 방해할 것이 없어지고, 방해할 것이 없으면 깊이 들어가는 것은 시간 문제입니다.

저는 메신저를 닫는 게 폰보다 어려웠어요. 폰은 다른 방에 두면 되는데 메신저는 일하는 화면에 있으니까요. 상태 메시지에 시간을 적고 닫는 것으로 정하고 나서야 됐습니다. 동료들은 생각보다 빨리 적응했어요.

들어가는 5분과 나오는 5분은 어떻게 쓸까?

• 들어가기 전 5분: 폰을 다른 방에, 메신저를 닫고, 오늘 이 블록에서 할 한 가지를 종이에 한 줄 적습니다. 그 한 줄이 블록의 전부입니다.
• 블록 중: 다른 일이 떠오르면 종이 구석에 적고 돌아옵니다. 하지 않습니다. 적기만 합니다.
• 나오는 5분: 어디까지 했는지, 다음에 뭘 할지 한 줄 적습니다. 그다음에 폰과 메신저를 엽니다.

블록 안에서 떠오르는 다른 일을 종이에 적는 이유가 있습니다. 적지 않으면 잊을까 봐 계속 생각하게 되고, 그 생각이 블록을 갉아먹습니다. 적어 두면 머리가 그 일을 놓습니다. 저는 90분 동안 구석에 대여섯 개가 적히는데, 블록이 끝나고 보면 절반은 안 해도 되는 것들이에요. 블록 중에 그걸 했다면 절반은 헛일이었을 겁니다.

블록이 끝났을 때 일이 안 끝나 있어도 멈춥니다. 다음 블록에서 이어갑니다. 끝까지 하려고 늘리면 다음 날 블록이 없어집니다.

블록이 자꾸 깨지는 이유

시작을 안 정해서

오늘 시간 나면 해야지, 는 안 됩니다. 시간은 안 납니다. 전날 저녁에 내일 9시 반부터 11시라고 정해 두면 됩니다. 캘린더에 회의처럼 넣어 두면 남이 그 시간에 회의를 잡지도 않습니다.

일을 안 정해서

블록에 들어가서 뭘 할지 고르면 20분이 갑니다. 전날 한 줄로 정해 둡니다. 고르는 일은 얕은 일이고, 얕은 일은 블록 밖에서 합니다.

하나가 아니라 세 개를 하려고

처음부터 하루 세 개를 하려고 하면 하나도 안 됩니다. 하루 하나로 시작해서 그것이 일주일 지켜지면 두 개로 늘립니다. 이건 키우면서 배운 건데, 아이한테도 하루에 한 가지만 하라고 하면 되는데 세 가지를 시키면 하나도 안 하더라고요. 어른도 같습니다.

내려놓은 날 한 줄. 오전 블록에 폰을 다른 방에 두기 시작한 지 2주쯤 됐을 때, 일주일 내내 미루던 일이 하루 만에 끝났어요. 그 하루에 특별한 건 없었습니다. 폰이 없었을 뿐이에요.

자주 묻는 질문

딥워크는 하루에 몇 시간이 적당한가요?

대부분의 사람에게 하루 두세 시간이 한계이고, 처음에는 90분 하나로 시작하는 것이 좋습니다. 그 이상 늘리면 얕아지거나 다음 날 못 하게 됩니다.

오전에 회의가 있으면 언제 하나요?

회의 없는 시간 가운데 가장 이른 시간으로 정합니다. 오후라도 정해진 블록이 있는 것이 없는 것보다 낫고, 캘린더에 넣어 두면 지켜집니다.

블록 중에 급한 연락이 오면 어떻게 하나요?

전화는 소리를 켜 두었으니 받습니다. 메신저는 닫혀 있으니 안 봅니다. 정말 급한 것은 전화로 온다고 동료에게 말해 두면 됩니다.

90분을 못 채우고 집중이 깨지면요?

깨진 지점에서 한 줄 적고 5분 쉬었다가 돌아옵니다. 채우는 것보다 블록 안에서 폰과 메신저가 없었다는 것이 중요합니다. 길이는 익숙해지면 늘어납니다.

공부에도 딥워크 블록이 맞나요?

맞습니다. 어려운 과목이나 문제를 푸는 시간에 특히 효과가 있고, 암기처럼 짧게 반복하는 공부는 25분 단위가 나을 수 있습니다.

이 글은 일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 수면이나 일상에 지장이 계속되면 전문가와 상담하세요.