저는 디지털 디톡스를 네 번 실패했어요. 세 번은 사흘 안에, 한 번은 첫날에. 다섯 번째가 아직 이어지고 있는데, 다섯 번째에 바꾼 건 의지가 아니라 시작하는 크기였습니다.
디지털 디톡스가 실패하는 이유는 대개 너무 크게 시작하고, 한 번의 실패를 끝으로 여기고, 혼자 하기 때문입니다. 하루 종일 끊기로 하면 사흘을 못 넘기고, 한 번 본 날을 실패로 치면 그날로 그만두게 되고, 아무도 모르면 그만둬도 아무 일이 없습니다. 반대로 하면 됩니다. 10분부터 시작하고, 실패한 날은 기록만 남기고 다음 날 다시 시작하고, 한 사람에게 말해 둡니다. 실패 횟수가 아니라 다시 시작한 횟수를 셉니다.
첫째, 크게 시작합니다. 주말 내내 폰 없이, 저녁 내내 폰 없이. 큰 목표는 첫날 기분이 좋고 셋째 날 무너집니다. 시작이 클수록 실패도 빨리 옵니다. 둘째, 실패를 끝으로 여깁니다. 하루 봤으니 망했다고 생각하고, 망했으니 그냥 봅니다. 셋째, 혼자 합니다. 아무도 모르면 그만둬도 아무 일이 없고, 아무 일이 없으면 그만둡니다.
| 실패하는 방식 | 왜 실패하나 | 반대로 하면 |
|---|---|---|
| 하루 종일, 주말 내내 | 셋째 날 지루함에 무너짐 | 10분, 저녁 한 시간대만 |
| 전부 다 끊기 | 하나가 무너지면 전부 무너짐 | 제일 강한 것 하나만 |
| 한 번 실패하면 끝 | 실패가 포기의 이유가 됨 | 실패한 날은 기록만, 다음 날 다시 |
| 혼자 하기 | 그만둬도 아무 일이 없음 | 한 사람에게 말해 두기 |
| 사용시간을 목표로 | 숫자를 보느라 폰을 켬 | 내려놓는 시간을 목표로 |
10분은 실패하기 어려운 크기입니다. 실패하기 어려우면 성공이 쌓이고, 성공이 쌓이면 늘릴 수 있습니다. 반대로 두 시간은 실패하기 쉬운 크기라 실패가 쌓이고, 실패가 쌓이면 그만둡니다. 첫 주는 10분, 둘째 주는 20분, 셋째 주는 30분. 늘리는 속도가 느려 보여도 한 달이면 한 시간이 됩니다. 두 시간으로 시작해서 사흘 만에 그만둔 것보다 훨씬 멀리 간 것입니다.
저는 네 번째까지 저녁 내내로 시작했어요. 다섯 번째에 9시부터 9시 10분으로 줄였습니다. 우스울 만큼 작았는데, 그게 처음으로 일주일을 넘긴 시도였습니다.
실패한 날 밤에 하지 말아야 할 것이 하나 있습니다. 자책입니다. 자책은 기분을 나쁘게 하고, 나쁜 기분은 폰으로 이어집니다. 대신 한 줄만 적습니다. 오늘은 봤다, 이유는 피곤. 그리고 다음 날 같은 시간에 같은 10분을 다시 합니다. 실패한 날 다음이 아니라 매일이 첫날인 것처럼요.
세는 것도 바꿉니다. 며칠 연속 성공했는지를 세면 한 번의 실패가 전부를 지웁니다. 대신 다시 시작한 횟수를 셉니다. 실패 다음 날 다시 한 것이 열 번이면, 그것이 열 번의 힘입니다.
실패를 기록하면 또 하나가 보입니다. 실패한 날의 이유가 매번 비슷하다는 것입니다. 저는 피곤한 날과 늦게 들어온 날이었어요. 그 두 날은 10분도 어렵다는 걸 인정하고, 그런 날은 5분으로 줄이는 규칙을 따로 뒀습니다. 실패의 이유를 알면 실패가 줄어드는 게 아니라 실패할 날을 미리 알게 됩니다.
실패가 일주일에 서너 번 넘게 반복되면 시작 크기가 아직 큰 것입니다. 더 줄이면 됩니다. 5분이어도 괜찮습니다.
Sumbi에서 버디를 정하면 잠수에 성공했을 때뿐 아니라 숨이 차서 떠올랐을 때도 그 사람에게 알림이 갑니다. 실패를 숨기지 않고 알리는 구조라, 다음 날 다시 내려가기가 쉬워집니다. 잠수는 10분부터 시작할 수 있고, 떠오른 기록은 벌이 아니라 그냥 기록으로 남습니다.
버디와 함께 잠수하기 →시간은 10분, 대상은 가장 강한 것 하나, 그리고 한 사람에게 말합니다. 저는 자기 전 숏폼 하나였고, 말한 사람은 같이 사는 사람이었어요. 대단한 응원이 아니라 그냥 아는 것으로 충분합니다.
실패한 날은 한 줄 적습니다. 이유까지. 일주일 뒤에 보면 이유가 한두 가지로 모입니다. 그 이유를 다루는 것이 셋째 주의 일입니다.
일주일에 실패가 두 번 이하면 10분을 늘립니다. 세 번 이상이면 그대로 둡니다. 늘리는 기준을 정해 두면 조급함이 줄어듭니다.
내려놓은 날 한 줄. 다섯 번째 시도의 실패 기록은 아직 이어지고 있어요. 새벽에 눈을 떴는데 화면이 켜져 있던 날 이후로 시작한 건데, 실패한 날이 성공한 날보다 여전히 많습니다. 그래도 다시 시작한 횟수는 세고 있습니다.
이 글은 일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 수면이나 일상에 지장이 계속되면 전문가와 상담하세요.
Sumbi