デトックスアプリを三つ入れては消しました。どれも似て見えたのに、使ってみると二つに分かれたのです。アプリを開けないように止めるものと、時間を決めて守るもの。どちらが自分に合うかを先に知っていたら、三回消すことはなかったはずです。
デジタルデトックスアプリは、大きく二つに分かれます。ブロック型は、決めたアプリやウェブサイトを決めた時間のあいだ開けないように止め、時間約束型は、10分でも1時間でも時間を決めて、そのあいだスマホを手放すことに成功したかどうかを見ます。ブロック型は特定のアプリひとつが問題で、意志に頼りたくない人に。時間約束型は、アプリを消したくはなくて、夕方の時間のような区間をまるごと空けたい人に合います。Sumbiは後者です。
ブロック型は壁です。ショート動画アプリを夜9時から朝まで開けないように止めたり、一日30分が過ぎるとロックします。時間約束型は約束です。いまから30分スマホを手放すと決めて、その時間を守れたか守れなかったかが結果として残ります。私はブロック型を先に使いました。9時を過ぎたら引き出しへ入れるようにしているのに、止められたアプリの代わりにブラウザで同じものを見ている自分を見て、アプリを消しました。
| 区分 | ブロック型 | 時間約束型 |
|---|---|---|
| すること | 決めたアプリとサイトを、決めた時間のあいだ開けないように止める | 時間を決めて、そのあいだスマホを見ないと約束する |
| 単位 | アプリ | 時間 |
| 失敗のかたち | 回り道。別のアプリやブラウザで同じものを見る | 途中でスマホを開いて、約束が破れる |
| 強み | 意志のない瞬間にも、壁が立っている | アプリを消さなくてよく、何を見ようと時間さえ守ればいい |
| 弱み | 回り道ができると壁が無意味になり、急ぎのとき開けず困る | 自分が始めなければ、何も起きない |
| 合う人 | 特定のアプリひとつが問題の人 | 夕方の時間のように、区間をまるごと空けたい人 |
どちらがいいという話ではありません。問題がアプリひとつなのか時間帯なのかで、合う道具が違うのです。
時間約束型の例としてSumbiを置いて見ると、構造が見えます。潜水という名前で、10分から2時間のあいだの時間を決めて始めます。潜水中に画面を消したりロックしたりするのは大丈夫。他のアプリを開いているあいだだけ息つぎが減り、息つぎは60秒と30秒と10秒のなかから先に選びます。息つぎが0になったら失敗です。掛かってきた電話は離脱に数えません。
ここに見える時間約束型の特徴は、アプリをひとつも止めないことです。何を見ようとかまわず、決めた時間のあいだスマホを開かなかったかだけを見ます。だから回り道するものがない。代わりに、始めるボタンを押すのは自分の役目です。
下の問いに答えてみると、だいたい分かれます。私は三つとも右側でした。
選ぶときにもうひとつ見るべきは、失敗を何と呼ぶかです。失敗を隠したり罰したりするアプリは長く使えません。失敗した日も、手放そうとした日なのですから。
Sumbiは、時間を決めてスマホを手放す時間約束型です。10分の潜水を始めれば画面を消しても大丈夫で、他のアプリを開いているあいだだけ息つぎが減ります。アプリをひとつも止めないので、消すものも回り道もありません。
はじめての10分潜水 →ブロック型は、急ぎの瞬間に開けないのが長所であり短所です。緊急解除のボタンがあるか、あればどれだけ面倒かを見てください。簡単すぎれば壁ではなく、難しすぎればアプリを消すことになります。時間約束型は、開けば失敗として残るだけで止めはしないので、この問題がありません。
どちらの型でも、掛かってきた電話が例外かを確認してください。子どもがいるなら、学校からの電話に出られない道具は使えません。私はこれを見ずに入れて、二日で消したアプリがあります。
失敗したとき赤い画面と警告音が出るアプリは、数日で開きたくなくなります。失敗を記録としてだけ残し、次を始めさせてくれるアプリが長く続きます。これはスクリーンショットでは分からず、一度失敗してみて分かることです。
集中力が良くなる、数日で習慣が変わるといった文句は、割り引いて聞いてください。アプリにできるのは時間を測ることか、アプリを止めることだけです。変わるのは人で、アプリはその隣にある道具です。
三回消してやっと、私に合うのは壁ではなく約束だと分かりました。逆の方も多いはずです。どちらにせよ、合う道具を探す過程で消したアプリたちは、無駄ではありませんでした。
設定メニューの名称や場所は、機種やソフトウェアのバージョンによって多少異なる場合があります。この記事は一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。
Sumbi