本を1ページ読むあいだに二度もよそごとを考え、会議中にスマホを持っては置くを繰り返していた時期がありました。ショート動画のせいで集中力が壊れたのかと怖くなって調べたら、研究が言っていることはそれよりずっと慎重でした。確認されたことだけを整理します。
ショート動画の使用時間が長い人が、注意力検査で低い点を取る傾向は複数の研究で観察されています。しかしショート動画が集中力を下げる原因なのか、集中が難しい人がショート動画をより求めるのかは、まだ区別されていません。そしてほとんどの研究で、使用を減らせば数週間のうちに戻る変化でした。
ショート動画と注意力を一緒に扱う研究は、この数年で急速に増えました。共通して出てくる結果はひとつです。ショート動画を1日2、3時間以上見る人は、そうでない人より、注意を長く保つ課題の点数が低い傾向がある。特に、退屈な作業をつかんでいる力、そしてひとつのことから別のことへ移らずに耐える力で差が出ました。
私に刺さったのはこの部分です。動画一本は15秒から60秒。1日2時間なら、短い刺激を100回以上乗り換えている計算になります。ひとつのことを長くつかむ練習を、1日2時間ずつ逆向きにやっていたわけです。
ここからが大事です。観察された差があることと、ショート動画がその差の原因であることは、別の話です。ほとんどの研究は一時点で使用時間と検査の点数を一緒に測ったものなので、もともと集中が難しい人がショート動画を多く見ているだけかもしれません。二つの方向が混ざっている可能性がいちばん高い。
| よく聞く言い回し | 研究が言える程度 |
|---|---|
| ショート動画を見ると集中力が落ちる | 使用時間と注意力の点数の相関は繰り返し観察。因果は未確認 |
| 脳がショート動画に合わせて変わる | 一部の脳画像研究で差の報告はあるが、標本が小さく、原因か結果か不明 |
| 一度落ちた集中力は戻らない | 使用を減らして数週間で点数が回復した結果の方が多い |
| 子どもは永久的な損傷を受ける | 長期追跡研究が足りず、どちらにも断定できない |
つまり「脳がどうにかなる」という言葉は、いまの根拠では言えない言葉です。逆に「何の影響もない」とも言えません。確かなのは、使用時間と集中力が一緒に動く傾向があること、そしてその方向が戻せる側だということ、そこまでです。
私は寝る前のショート動画をやめて、夜9時以降スマホを引き出しへ入れ始めて3週間ほどで違いを感じました。本を1ページ最後まで読める日が増え、子どもの話を最後まで聞いて聞き返すことが出てきました。検査を受けたわけではないので数字では言えませんが、退屈な瞬間に耐えられる時間が少し伸びたのは確かでした。
集中力が戻ったというより、退屈を耐える時間が少しずつ伸びた、という方が正確です。その時間が、集中の材料でした。
Sumbiでスマホを手放すと海女が潜水を始め、耐えた時間のぶんだけ海で生きものに出会い、自分だけの海を満たしていきます。私の海の何もない水をタップすると、画面のすべてが消えてムルモン、水をぼんやり眺める時間だけが残ります。1日に一度、何もめくらずに、ひとつの画面にとどまる練習です。
私の海を始める →集中は面白いときに生まれるのではなく、退屈な瞬間を越えるときに生まれます。私は列に並ぶときやエレベーターを待つとき、スマホを出さずに30秒だけそのままでいることから始めました。最初は手が勝手にポケットへ行きますが、数日経つと、その30秒が何でもなくなります。
長い動画を一本、記事を一本、歌を一曲。何でもいいので、1日にひとつは途中でめくらず最後まで。途中で退屈になる瞬間が来たら、そこが練習になる地点です。私は20分の動画一本から始めて、いまは本の一章くらいなら、めくらずに読めます。
やめるのではなく、移すのです。寝る前と朝起きた直後は集中力がいちばん弱い時間で、ショート動画がいちばんよく貼りつきます。私はその二つの時間帯を空けて、昼食のあとへ移しました。総量は勝手に減り、夜に見たときのような、翌日までぼんやりする感じは消えました。
怖がる必要はありませんでした。落ちたのなら戻る方向で、戻るのにかかった時間は数週間でした。手放した日の一行。本を1ページ最後まで読んで、そのあとでやっとスマホを思い出した。
この記事は一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。睡眠や日常生活への支障が続く場合は、専門家にご相談ください。
Sumbi