子どものスマホ、一日の使用時間の基準
機関の勧告を年齢別の表で

2026年1月25日

子どもがタブレットで動画を見る時間を数えてみたら、思ったより長かった。ではどれくらいが適当なのか調べたら、機関ごとに数字が少しずつ違いました。勧告を出典と一緒に表に整理し、その数字が現実とぶつかったとき、うちがどうしたかを書きます。

機関は年齢別に、どう勧告しているか？

画面時間の勧告は、小さい年齢ほど数字がはっきりしていて、年齢が上がるほど条件に変わります。下の表は世界保健機関（WHO）、米国小児科学会、カナダ小児科学会の勧告を整理したものです。日本の小児科関連の学会の案内も、おおむねこの範囲のなかにあります。

表から二つのことが見えます。第一に、5歳までは機関間の差がほとんどなく、一日1時間以下。第二に、小学生以降は数字を決めてくれる機関がまれで、代わりに睡眠と活動を侵していないかを見よと言います。これは勧告がゆるくなったのではなく、この年齢からは数字では答えられないと認めたということです。

なぜ時間より条件を語るのか？

同じ1時間でも結果が違うからです。研究で繰り返し出てくる条件は三つ。何を見るか、いつ見るか、誰と見るか。

• 何を：物語の構造がある番組と、短い刺激が繰り返される動画は、同じ時間でも違って現れます。
• いつ：寝る前の1時間は、昼の1時間よりずっと大きく眠りに作用します。これは大人も同じです。
• 誰と：親がそばで一緒に見ながら話しかける時間と、ひとりで見る時間は、言語発達の研究ではっきり分かれました。

私の子は一日1時間前後見ているのですが、最初はその1時間が夕食後、寝る前でした。時間は勧告のなかなのに、寝つくのに時間がかかっていました。時間を減らさず午後へ移しただけで、寝つきが目に見えて早くなった。数字より条件が先だと、そのとき知りました。

勧告と現実のあいだで、どうするか？

体調の悪い日、長い移動、親がごはんを作らなければいけない30分。勧告を毎日守れる家はほとんどありません。勧告は平均の方向であって、毎日の試験ではないのです。守れなかった日を数えず、一週間全体の方向だけを見てください。

勧告の時間を超えた日に罪悪感を持つより、その時間が睡眠と遊びと会話を押しのけたかどうかだけを見る方が、ずっと役に立ちます。押しのけていなければ、その日は大丈夫な日です。

子どもの画面時間、守られる決め方

時間より、時間帯を先に決める

「一日1時間」より「午後4時から5時」の方がずっと守られます。子どもも、いつ見られるかがわかれば一日中ねだらず、親もその時間の外で「いまはだめ」を繰り返さずにすみます。寝る前の1時間は、どの年齢でも空けておくのがいい。私は午後のおやつのあとに決めました。

終わりの合図を、子どもにわからせる

急に消すと、毎回泣きます。タイマーを子どもの見える場所に置いて、「これが鳴ったらおしまい」と先に言ってください。何度か繰り返すと、タイマーが鳴ったとき子どもの方から消す日が来ます。うちの子は3週間ほどかかりました。消すのは親ではなくタイマーなので、子どもの恨みが親に来ません。

週に一度だけ数える

毎日測ると親が疲れます。週に一度、だいたいどれくらい見たかと、寝つく時刻がどうだったかだけを見てください。時間が少し延びても睡眠と遊びがそのままなら、いい一週間です。寝つく時刻が遅れたら、時間帯から見直します。

うちの子はいま、午後に1時間、寝る前はなしで過ごしています。その1時間、私はそばで一緒に見るか、夕食を作ります。勧告を守る家というより、勧告の指す方向へ歩いている家です。手放した日の一行。子どものタイマーが鳴るとき、私のスマホも一緒に手放した。

よくある質問

2歳未満には本当に何も見せてはいけませんか？

ほとんどの機関がビデオ通話以外は勧めていません。この年齢は画面より、人の顔と声、手で触れる遊びから学ぶことがずっと多いからです。ただ、祖父母とのビデオ通話のように相互のやり取りがある画面は例外と見ます。

教育用の動画や学習アプリも時間に含まれますか？

機関の勧告ではおおむね含みます。教育用と表示されたコンテンツが実際に教育的かは別問題で、小さい子は画面より人とのやり取りから多く学ぶという研究が多いです。学習アプリも娯楽の画面と同じ時間のなかで使うのが安全です。

勧告の時間を毎日超えています。大きな問題ですか？

一日一日より、一週間の方向が大事です。超えた日があっても、眠りにつく時刻、外遊び、親との会話が保たれていれば大丈夫。逆に、時間は守れていても寝る前にまとめて見ているなら、その方が問題です。

きょうだいがいると、上の子の基準に下の子がついていきます。どうすれば？

よくある状況です。下の子がいる時間は下の子の基準に合わせ、上の子だけの時間は、下の子が昼寝しているときなどに別に置く家が多いです。完璧に分けるのは難しいので、寝る前の時間をふたりとも空けることから始めてください。

小学生は一日何時間が適当ですか？

ほとんどの機関が数字の代わりに条件を語ります。睡眠9時間以上、外での活動、宿題、家族との時間が守られ、その残りのなかで決めよということです。カナダ小児科学会のように、娯楽の画面は一日2時間以下を勧めるところもあるので、参考の基準に使えます。

この記事は一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。睡眠や日常生活への支障が続く場合は、専門家にご相談ください。