iPhoneスクリーンタイムの設定 完全ガイド
オンにする方法からアプリ制限まで

2026年1月5日

スクリーンタイムをオンにしただけで、制限は一度も掛けないまま数か月を過ごしました。メニューが多くて、何から手をつければいいのかわからなかったのです。順序を決めて見たら、実際に必要なのは四段階でした。

どこでオンにして、何からやるか？

設定アプリを開いてスクリーンタイムに入ります。最近のバージョンではすでにオンになっていて、「アプリとWebサイトのアクティビティ」をオンにすれば使用時間が積もり始めます。そのあとの順序が大事です。私は最初、コンテンツの制限からいじって、肝心の夜に必要な休止時間を掛けておらず、9時過ぎに引き出しへ入れると決めたスマホを、引き出しの前でまた取り出して30分よけいに見ました。

1から5まで10分で終わります。ただ、5のパスコードはできるだけ最後に、そして自分ではなく他の人に決めてもらうのがいい。私が知っているパスコードは、ないパスコードと大きく違いませんでした。

App使用時間の制限と休止時間は、何が違うか？

どちらもアプリを開けなくしますが、基準が違います。制限は量で、休止時間は時間帯。ショート動画アプリを一日30分に決めるのが制限で、夜9時から朝7時までスマホをロックするように置くのが休止時間です。私はどちらかひとつだけ掛けたとき、全部失敗しました。制限だけ掛けると30分を明け方に使い切り、休止時間だけ掛けると昼に見る量がそのままでした。

だから組み合わせが答えでした。ショート動画とSNSはApp使用時間の制限で一日の総量を決め、休止時間は寝る前の時間帯だけ止める。休止時間は毎日同じ時刻でなくてもかまいません。曜日別の設定を開けば、平日と週末を変えられます。週末まで同じに掛けて、最初の土曜に解いてしまったのが私でした。

• 制限のなかの「使用制限終了時にブロック」のスイッチを必ずオンに。切れていると、時間が終わっても通知だけ出て、アプリはそのまま開きます。
• カテゴリの制限は楽ですが広い。SNSのカテゴリでまとめるとメッセンジャーまで止まるので、アプリをひとつずつ選ぶ方がいいです。
• Webサイトも制限できます。アプリを消してブラウザで見る回り道を、ここで止めます。

スクリーンタイムが効かなくなる合図は？

設定はちゃんとしてあるのに使用時間がそのままなら、下のどれかが起きている可能性が高い。私には三つ全部ありました。

• 制限の時間が切れると「あと15分」を押すのが習慣になった。一日に二回以上押すなら、それは制限ではなく通知です。
• パスコードを自分が知っていて、「今日は制限を無視」を押すのに3秒も掛からない。
• 制限されたアプリの代わりに、別のアプリで同じものを見る。ショート動画アプリを止めたら、メッセンジャーのなかの動画タブへ移っていました。

無視のボタンを押した日が、悪い日なのではありません。その日は、制限がどこで破れるのかを教えてくれた日です。破れた場所だけ直せばいい。

ひと月を越えて続く掛け方

パスコードは人に任せる

配偶者や友だちにパスコードを決めてもらい、自分は知らないままにしておく方法です。子どもがいる家なら、子どもに決めさせてもいい。無視のボタンが一段階遠くなるだけで、押す回数が減ります。本当に急ぎのときは聞けばいいので、閉じ込められるわけではありません。

制限はゆるめに始める

いま一日2時間見ているアプリを30分に減らすと、初日から無視のボタンと戦うことになります。いまの使用時間から20分ほど減らした値で始めて、一週間ごとに少しずつ下げる方が長続きします。私は1時間30分から始めました。まだ目標には届いていませんが、無視のボタンは確実に減りました。

休止時間は、寝る前の一区間だけ

一日中あちこち止めると、設定そのものが面倒になって切ることになります。いちばん問題の時間帯をひとつだけ選んでください。私は夜9時から朝6時まで。その時間に引き出しへ入れるようにしているのですが、休止時間が掛かっていると、引き出しから出しても見るものがなくて、戻すことになるのです。

設定は道具です。道具がよく合う日もあれば、手から滑る日もあります。無視のボタンを押した日も、スマホを手放そうとした日です。その気持ちが残っていれば、設定はまた掛ければいいのです。

よくある質問

設定メニューの名称や場所は、機種やソフトウェアのバージョンによって多少異なる場合があります。この記事は一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。

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